便秘の解消　いつもの便秘解消法に、こんな方法をプラス

便秘の解消　いつもの便秘解消法にプラスして「朝起きたら、水を飲む」

便秘で悩む女性の方は多いかと思います。

便秘で悩む方ならご存知でしょうが、便秘の原因はダイエットによる食物不足や水分不足、 運動不足やストレスなどが挙げられます。便秘は吹き出物やシミ、肌荒れの原因にもなりますから、 ぜひ便秘を解消してスッキリしていただきたいと思います。

解消のためにまずしていただきたいことは、

毎朝一杯の水を飲むこと

です。まず、朝起きたらすぐにまず水をコップ一杯飲みます。足りなければ二杯飲みます。これはものすごく効きます。 医学的には水を勧められますが、私個人としては水分ならなんでもいいと思っています。 （私は毎朝１〜２杯のコーヒーでスッキリ出せます。） これは個人差があるかもしれませんから、自分の好きな飲み物で色々試してみるとよいでしょう。

食事は、野菜と果物など繊維質のものをしっかり摂る必要があることは、ご存知かと思います。 ただ、無理に野菜や果物を食べなくても、パン食だったのをご飯にするだけで解消される人もいます。 毎日食べなくてはならないので、自分の好きな食材であれこれ試すのが一番です。

水分は、朝だけでなく一日中少しずつ摂り続けるようにしましょう。お茶でも、ジュースでもとにかく水分をよく 摂るようにします。水分を取りすぎるとカラダが冷えるという話を聞きますが、薄着をしなければいいだけのことです。

便秘の解消　いつもの便秘解消法にプラスして「食べない時間をつくる」

便秘解消の方法としてよく言われるのが、「規則正しい生活と食事」ではないでしょうか。 でも私個人としては、この表現では足りないと思っています。

私は、一番の方法は、

食べない時間をつくること

だと思ってます。ダラダラと食べるのは便秘によくありません。ポイントは、

夕飯を少なくとも腹八分目くらいは食べて、それから朝食まで「10〜18時間くらい食べない」こと

です。食べない時間が便秘に効くのです。従って、夜食は禁止。夜食が必要ないくらい、 夕飯をちゃんと食べてください。水分はいくら飲んでもＯＫです。緑茶でも紅茶でもコーヒーでもいいと思いますが、 重い便秘なら水が一番だと思います。

10〜18時間というのは、個人差があるので何時間、とキッパリ言うことができないからです。 自分の生活の中で、できるだけ長い時間「食べない時間」を作ってください。

これで、朝起きてすぐ水を飲むと、ぐぐっと腸が動いて「出る」のです。

便秘で悩む方は、一度試してスッキリ解消してくださいね！