ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズ　実は一輪車型が効く！

ジーンズを格好良くはきたい！ぴったりラインのスカートをはきたい！ そのためには、ヒップアップエクササイズが欠かせません。

私が、ヒップアップエクササイズに「効果あった！」と自信を持って言えるのは、 【松下電工　NAIS　バランスエクサ　EU6203】なのですが、残念ながら生産中止になった模様。

このバランスエクサ、本来はヒップアップエクササイズ用のマシンではありません。 前後左右に揺れながら姿勢を維持してこぐことで、 脚・腹筋・背筋の強化とウエスト引き締を目的とするマシンなのですが、 ヒップアップエクササイズのマシンとして非常に優秀でした。

もしお持ちの方がいましたら、ヒップアップエクササイズには、 「固定こぎ」（マシーンが揺れないように固定した状態）にして、 ダイヤルで負荷を調節。少しペダルが重いかな？くらいに調節します。 お尻の筋肉を意識しながら、こぐといいですよ。

「自転車型」のフィットネス器具では、自転車型はペダル（こぐ部分）がサドル（座る部分）よりも前にあるために、 お尻の筋肉を使いづらい構造になっています。それに対して「一輪車型」の場合、 ペダルはサドルの真下にあるために、お尻の筋肉を使ってペダルをこぐことが出来るのです。

ヒップアップエクササイズ　簡単で効果的な体操＆トレーニング

生産終了してしまったバランスエクサはオススメできないし、一輪車なんて持ってる人はそうそういませんよね？ （それともいるのかな？）

そこで、もっと簡単なヒップアップエクササイズを紹介しちゃいます。それは、『上体反らし』。

�@うつぶせに寝ます。足を誰かに持ってもらう必要はありません。
�A膝を曲げて、両手をついて、上体をゆっくり起こして下さい。
�Bお尻にぐぐっと力を入れましょう。

これだけ。イメージとしては、足の裏を額につけるぞ！という感じで。 （もちろんつかなくてもいいです。あくまでもイメージです。） 決して無理はせず、全ての動作はゆっくりと。 筋肉がつきやすい寝る直前に、1〜2回でいいので毎日トレーニングしてください。 このヒップアップエクササイズは、お尻の余分な肉を落としてくれるし、 腹筋や背筋も鍛えられるラクラクなエクササイズなのでオススメですよ！ ただし、運動量が少ないので、他のヒップアップエクササイズも加えてやるのがオススメです。