基礎代謝をアップ・新陳代謝を上げるダイエット

基礎代謝をアップ・新陳代謝を上げるダイエット 基礎代謝・新陳代謝とは？

寝ているだけでダイエットできたらなって思いませんか？ちょっとした運動で、ダイエットは可能です！ 基礎代謝・新陳代謝をアップさせて、健康的にダイエットをしませんか？

人間は、生きているだけでエネルギーを使います。まず、細胞が生まれ変わることを新陳代謝といい、 この新陳代謝に生命保持（呼吸や体温保持など）を合わせたエネルギーが基礎代謝と言われます。 この基礎代謝・新陳代謝をアップさせれば、エネルギーの消費率が上がるため、寝ていてもダイエットできるのです。

基礎代謝は、筋肉量で決まります。これは、筋肉のエネルギー消費率が高いため。筋肉量を増やすためには、運動や 筋肉トレーニングが必要なのですが、普段使われていない筋肉を刺激するという意味で、ストレッチも有効です。 また、新陳代謝をアップさせるためにはタンパク質が欠かせないと言われていますから、タンパク質を積極的に 摂ることもオススメ。

基礎代謝をアップさせる方法は様々ですが、このページではバレエのプリエで筋肉量を増やし、基礎代謝をアップ させるダイエット法を紹介します。

バレエのプリエは、身体の中で最も大きい筋肉のある太ももの筋肉をトレーニングできます。 バレエのプリエをご存知ない方、難しく考える必要はありません。バレエのプリエとは、一言で言ってしまえば、 「ガニ股でヒンズースクワット」をすることだからです。

基礎代謝をアップ・新陳代謝を上げる　ガニ股ヒンズースクワットでダイエット

まず両足のかかとをくっつけて、つま先を開いて立ちます（バレエの第一ポジション）。 必ずまっすぐに立つこと。背筋を伸ばし、目線は遠くに。紐で吊られた人形のような気持ちで立ってください。

そして、ゆっくりと腰を深く下ろしてヒンズースクワット（グラン・プリエといいます）をします。 １，２，３，４と数えながら腰を下ろし、５，６，７，８で元の体勢にもどります。

初めてする方は、一度やるだけでもかなり大変だと思います。バランスが取れないと思いますので、 イスやテーブルなどで体を支えて行ってください。 太ももに筋肉がつけば、支えなしでできるようになります。

次に、つま先を開いたままかかとを肩幅に開いてまっすぐ立ちます。 この状態で同じようにヒンズースクワット（グラン・プリエ）をします。 バレエのポジションがわかる方は、第一ポジション〜第五ポジションでグラン・プリエをします。

なぜ私が普通に立ってスクワットをしないのかというと、普通に立ってヒンズースクワットをすると、 猫背になるからです。つま先を開いて立つと、お尻、腰、背中の筋肉が緊張します。 そして、猫背にはなりません。 バレエのポジションというのは、胸を張り、背筋を伸ばし、美しい身体を作るための立ち方なんです。

グラン・プリエは、初めは大変ですが、楽々こなせるようになれば、太ももに筋肉がついた証拠。 基礎代謝がアップした証拠です。

※身体があまり柔軟でない方、今までバレエやダンスをしたことの無い方は、無理につま先を開かないでください。 膝を痛めます。猫背にならなければ十分です。

基礎代謝をアップ・新陳代謝を上げるダイエット　消化速度を自覚する

寝ているだけでダイエットするのが目標ですから、基礎代謝・新陳代謝のエネルギー源として、 身体に蓄えられた脂肪を使わせなければなりません。そのためには、胃に食べ物が入っていてはあまり効果がありません。 寝る直前に胃の中に食べ物がない状態で寝てください。 胃の中に食べ物が入っていると、消化されてすぐの栄養が基礎代謝・新陳代謝のエネルギーとして使われてしまうからです。

そこで、自分の「消化速度」に注意を払います。 ちょうど寝る時間〜寝てから1時間後くらいに胃の中が空になるように考えて食べてると、基礎代謝・新陳代謝の エネルギーに身体の脂肪が使われるので、ダイエットできます。

「これくらいの食事をこのくらい食べると、何時間後くらいにはお腹が減るな」という意識で夕飯を食べると、 より効率的に脂肪を燃焼させることができます。

基礎代謝・新陳代謝をアップさせて、健康的にダイエットしましょう！